[...] które pozwolą wystrzelić Ci w powietrze. Tu ćwiczysz siłę eksplozywną - czyli masz rzucać ciężarem jak ścierką. Jump squat idealnie pasuje do poprawy wyskoku. Rwanie jest nieodzownym elementem treningu siatkarza. Jeżeli nie umiesz/boisz się wykonać jum squat przedni zamień go na klasyczny, ze sztanga z tyłu. Ćwiczenia siłowe rób siłowo [...]
[...] 5 do 120kg,bez żadnych problemów. Próbowałem różnorakich chwytów..szukam tego właściwego :D nadgarstki odczuły co nie co... Jak na XVI tydzień bardzo fajnie,ciągle siła jest..jeszcze nie spada;-D Jutro dzień wolny,a więc sobie pieczywo zakupię w większej ilości i zrobię mega posiłek:-P Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dziś tak jak obiecałem jest filmik itp. Bez zbędnego gadania bo nic się nie działo dziś. A jutro DEBIUTY, strasznie jestem podjarany z tego powodu :-D Mam nadzieję, że jutrzejszy dzień będzie bardzo ciekawy. TRENING swoja siłka, swoi ludzie, swój klimat i od razu trening taki [...]
Dlaczego lipny? I co jest z podziałem partii nie tak ? Gdybyś mógł mi go ewentualnie skorygować to byłbym wdzięczny. Znalazłem niedawno artykuł: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 I jest tam zaproponowany taki trening: Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 [...]
[...] . Jak widać MC I przysiad był ćwiczony . Ostatnio doczytałem że mam spore braki z techniką dlatego pojawił się pomysł chodzenia na siłownię w celu jej poprawienia. Wiem że jest mnóstwo gotowych planów , sam legendarny _Knife_ wrzucał kilka sprawdzonych http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 U mnie warunkiem jest plan na Masę ale 3 [...]
[...] Komentarz: Przysiad - 105 myślę z zapasem na 2powt. , regres jak zwykle trafiony. Poręcze- Nie to co w tamtym tygodniu, ale progres jest. Wiosłowanie- Lepiej wychodzi mi podchwytem - jakby szło do podbrzusza. Jeszcze bez większego spięcia łopatek, wypchnięcia klatki i rozciągnięcia najszerszych na dole, [...]
[...] Może być,ale maksymalnie raz w tygodniu.Prócz tego porządnie ćwicz nogi,a klata nie pewno urośnie Cześć. Klatka piersiowa mi "zwisa" sutki są bardzo nisko jest to dla mnie dużym problemem. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać aby podciągnąć klatkę do góry. Prosze o poważne odpowiedzi a nie typu załóż stanik itp... Od 2 miesięcy [...]
[...] dziś wyszedł Pull. Pogadaliśmy o pierdołach i w sumie wyszedł dość dobry trening :-)) U mnie: Hantle na skosie z supinacją- udało się zaliczyć 26kg w ostatnich seriach więc jestem zadowolony :-)) Plan to w nie długim czasie wejść na trzydziestki ;-) WL rampa 5 Przyciąganie sznura do bioder. Wyciskanie hantli na barki. Tutaj rewelacja, że był [...]
[...] że albo ramiona dobrze mi idą siłowo, albo się wolno rozkręcam przez co na ramionach dobrze idzie siłowo %-) Jedzenia jak na mnie sporo, więc ogólnie czuję, że cały czas coś jest w żołądku, ale mimo to dość lekko wchodzi jedzenie (odpukać). Czuję się nabity, nie mówię, że sylwetka, ale ja mam takie odczucia ;-) [...]
*********************************************** "redukcja jest dla ciot" - na pewno nie użyłem tak brzydkiego słowa :-P Po prostu redukcja gdy ktoś ma 75kg, 36cm w ręce i 58 w udzie to dla mnie pomyłka ;-) *********************************************** Trening nr 13 - KLATKA + BICEPS. Poprzedni taki trening: [...]
[...] pompki 3x max 2. przysiad 5x5 rampa 3. wznosy ramion w opadzie tułowia 3x6-8 4. MC romanian 5x5 rampa 5. wiosło jednorącz sztangielka 3x 6-8 6. wypady długie 3x5 Dziś samopoczucie o wieeele lepsze i jak na razie wchodzenie a zwłaszcza schodzenie po schodach jest nie lada wyczynem Pozdrawiam Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-06-06 18:57:51
[...] w tym kierunku. Mam też CM3 TREC'a więc może zarzucę kilka tygodni przed końcem redukcji(w małych ilościach dobrze działa na regenerację) 3) Dieta Jak to u studenta, czasem jest, czasem nie ma ale będę starał się jej przestrzegać. W DT ok 2300kcal W DNT ok 2000kcal średnio ok B-140g WW- 220g Tł-60g 4) Trening Codziennie A6W + Ten system z SFD [...]
[...] - 3 x max 30 kg (75) / 30 kg (75) / 30 kg (75) Tu nieco inna strategia niż ostatnio. Więcej powtórzeń (+ 25), a mniejsze obciążenie (- 10 kg). Wydaje mi się, że to jest nawet lepsze. Przedramiona nie bolały, nogi spompowane jeszcze bardziej :-)) Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=npPXxKBHm_k DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z [...]
[...] ciężarze Dipsy 5 serii, stała ilość powtórzeń Wiosłowanie nachwytem 5x5 Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 4x8 btw nie wiem jak to się dzieje, ale na dipsach sam jestem zaskoczony jak bardzo siła mi wskakuje (mimo przyrostu wagi), a w podciąganiu jest lipa jak ja cię nie mogę... Co myślicie o planie "100 podciągnięć" czy może [...]
[...] ćwiczyłam klaty i z miejsca wyrównałam życiówke kolega, który mnie asekurował, stwierdził, że 40 podniose na lajcie, pod warunkiem, że sie nie będe blokować. Cholera, co jest? 6) TGU 4x3: 6kg 7kg 8kg 9kg mało brakło, żebym sobie zrobiła kuku w ostatniej serii, bo lewej ręce nagle zabrakło mocy i sie dość szybko i niekontrolowanie opuściła w [...]
[...] takie jakby ktoś Wam odciął obie nogi, kompletnie zemdlały... Wykroki chodzone - zrobiłem tylko progres i od razu regres, czyli w sumie 2 serie, ale wystarczyło... już noga jest tak wrażliwa na bodźce, że pompuje się i odmawia posłuszeństwa w moment. Na 24kg 16 kroków na nogę i na 15kg 16kroków na nogę, po regresie dobrze, że mnie kumpeł [...]
Rampa zamknięta - to chyba wymysł kogoś kto lubi się posługiwać "modnym" słownictwem. To jest nic innego jak trening ze stałą liczbą powtórzeń i określoną z góry liczbą serii - a nie rampa - która takich ograniczeń co do ilości serii nie wprowadza. Sam ćwiczący wie jaki ma max na określonym RM i pod to dobiera ciężary żeby nie było serii za dużo [...]
[...] co kiedyś ale ok, niech bedzie na początek. całkiem weszło Podciaganie, szerokość barków, podchwyt RAMPA 3 0kg 10kg 10kg 10kg 7,5kg 5kg 5kg 5kg 5kg 2,5kg no tu całkiem ok, jest zapas, dorzuce wszędzie 2,5kg, 10 serii poleciało czyli też ok, a balem się że 3x10 nie dam rady. no i ta rampa na 3p. jest idealna, bo tu mam jeszcze oddech spokojny, [...]
[...] na 1-3 powtórzenia, ale niestety przy 85kg kłucie było już nieco większe :/ Wyciskanie leżąc zaskakująco lekko. Wyciskanie na skosie jeszcze lżej. Mimo, że kcal obcięte siła jest- co cieszy ;-) Barki podczas masy podchodziłem pod 30kg, troszkę ciężar mniejszy, ale jednak jest to już po dwóch ćwiczeniach na klatkę, więc może być trochę mniej siły [...]
Po raz kolejny wielkie dzięki zdecydowanie mi pomogłeś i o wiele sytuacja jest rozjaśniona, jednak chciałbym się jeszcze dowiedzieć o takie kwestie: 1. brzuch- po każdej sesji? 2. można by zrobić coś na przedramiona, w szczególności na ramienno-promieniowy? 3. Między fazami zmieniają się aby strefy powtórzeń i ew. ćwiczenia kosmetyczne. między [...]